O que são Pensamentos RUMINANTES?
Relembrar e “ruminar”, “remoer” pensamentos muitas vezes negativos e repetitivos sobre o presente ou o passado. Atrás dos pensamentos automáticos, há sempre “voz na cabeça” de suposições inadequadas. “PASSADO - Como poderia ter sido, - Se tivesse dito isto ou aquilo, - Por que não fiz de outro jeito, - Como fui burro....
FUTURO – vou falar isto, fazer aquilo, se acontecer assim farei assim.....
Como funciona a mente de uma pessoa com pensamentos ruminantes?
Relembramos para entender e fazer diferente, certo, melhor ou buscar soluções, ato natural da mente, mas, o excesso que ficam dando voltas em nossa mente, são causados por inseguranças, complexos, falta de autoconhecimento de sentimentos do nosso eu criança, acabam gerando estresse, ansiedade ou depressão.
Quais são os motivos dos pensamentos ruminantes?
· Erros cometidos
· Procrastinação
· Escolhas ou decisões erradas
· Comportamentos inadequados
· Gafes cometidas
· Decepções
· Preocupações
Quais são os sentimentos que causam os pensamentos ruminantes?
· Arrependimento
· Culpa
· Inconformismos
· Insegurança
· Autocrítica
· Perfeccionismo
· Algo não digerido, entendido, elaborado de forma adequada.
Quais as causas de pensamentos ruminantes?
Os pensamentos ruminantes são mais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), ansiedade ou depressão e, ainda baixa autoestima, valia e autossuficiência.
Como lidar com pensamentos ruminantes?
1. Serenidade, tranquilidade, paz interior;
2. Auto aceitação;
3. Autocompaixão;
4. Segurança pessoal;
5. Centrar pensamento do presente não no passado ou futuro;
6. Inicie uma conversa mental positiva;
7. Controle a respiração, medite todos os dias para acalmar a mente;
8. Pratique atividade física;
9. Distraia a mente, mas, isto é temporário;
10. Procure psicoterapia para tratar a causa e fazer a ressignificação.
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